هناك جدل قائم حول كمية فيتامين د التي يحتاجها الأشخاص للبقاء في صحة جيدة، وكيفية معرفة ما إذا كنا نحصل على ما يكفي منه أم لا، وفي الحقيقة، الأمر معقد.

ولكن الشيء الوحيد الذي يتفق عليه الخبراء هو أن فيتامين د ضروري لصحتنا.

وبدون التعرض لأشعة الشمس الطبيعية أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، قد لا نحتفظ بكميات كافية من الفيتامين. وهذه مشكلة لأن نقص فيتامين د يمكن أن يكون ضارًا بالعظام والعضلات.

يعتمد الانتشار الفعلي لنقص فيتامين د على ما يعرف بمستوى فيتامين د في الدم والذي يعتبر كافيًا للحفاظ على صحة العضلات والعظام. 

 أعراض نقص فيتامين د :

 ما هو نقص فيتامين د؟

نقص فيتامين د هو حالة عدم وجود كميات كافية من فيتامين د في جسمك، مما قد يسبب مشاكل صحية مثل هشاشة العظام وضعف العضلات.

قد لا تكون هناك أعراض ولا يقوم الأطباء بفحص مستويات فيتامين د بشكل روتيني، لذلك يعاني الكثير من الأشخاص من نقص ولا يدركون ذلك.

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران مهمان لصحة العظام.

عندما يعاني الشخص من نقص شديد في فيتامين د، فإنه لا يستطيع امتصاص الكالسيوم الغذائي بشكل جيد، حيث ان وجود مستويات كافية أمر مهم لاستيعاب ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي.

تساعد مستويات فيتامين د الصحية أيضًا على تحسين امتصاص الفوسفور من نظامك الغذائي.

عادة ما يحصل الناس على ما يكفي من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس: عندما يضرب ضوء الشمس الجلد، يحول الجلد تلك الأشعة فوق البنفسجية إلى فيتامين د.

كما ويحصل الناس أيضًا على فيتامين د من بعض الأطعمة، بما في ذلك الأسماك وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب، أو المكملات الغذائية. .

عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة ولا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل صحيح، يكون هناك خطر متزايد للإصابة بألم العظام وكسور العظام وآلام العضلات وضعف العضلات.

قد يعاني الأشخاص الذين ليس لديهم مستويات كافية من فيتامين د من نقصه لأي من الأسباب التالية:

• عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
• صبغة الجلد الداكنة.
• سوء التغذية.
• الفشل الكلوي أو الكبدي، مما يمنع الجسم من معالجة فيتامين د بشكل كافٍ.
• أدوية معينة.
• أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الغدد الليمفاوية.
• تاريخ عائلي لنقص فيتامين د أو الكساح في مرحلة الطفولة.

بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من حالات صحية تجعل من الصعب عليهم امتصاص فيتامين د، بما في ذلك:

• مرض التهاب الأمعاء (مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي).
• مرض الاضطرابات الهضمية.
• تليّف كيسي.
• الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة لإنقاص الوزن.
• الأشخاص الذين خضعوا لإزالة أجزاء من الأمعاء الدقيقة (الاستئصال).
• حالة تؤثر على البنكرياس، مثل قصور البنكرياس الإفرازي.

 ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

• ألم عضلي.
• آلام العظام.
• زيادة الحساسية للألم.
• إحساس بالوخز والوخز في اليدين أو القدمين.
• ضعف العضلات في أجزاء الجسم القريبة من جذع الجسم، مثل الجزء العلوي من الذراعين أو الفخذين.
• التماهي أثناء المشي، وذلك بسبب ضعف العضلات في الوركين أو الساقين.
• تاريخ من العظام المكسورة.
• تشنجات العضلات أو الهزات.
• تشنجات عضلية.
• تقوس الساقين (عندما يكون النقص شديدًا).

 كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟

نظرًا لعدم وجود أعراض غالبًا، قد يكون تحديد نقص فيتامين د أمرًا صعبًا. في حين أن اختبار الدم الذي يفحص مستويات فيتامين د يمكن استخدامه للتشخيص، إلا أنه لا يُطلب بشكل روتيني لجميع المرضى. عادةً ما يطلب الأطباء هذا الاختبار إذا أبلغ المريض عن أعراض مثل آلام العظام أو العضلات أو كان لديه حالات صحية أخرى قد تشير إلى خطر نقص فيتامين د.

قد يسأل الأطباء عن التاريخ الشخصي أو العائلي للكساح أو هشاشة العظام أو كسور العظام.

إقرأ أيضاً: 6 فوائد مذهلة لليمون

إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د لا يكفي عادة لتصحيح نقص فيتامين د، لذلك من المرجح أن يوصي طبيبك بالعلاج بالمكملات الغذائية.

قد تختلف جرعة فيتامين د التي يوصي بها الأطباء، اعتمادًا على الشدة والعمر والوزن وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة. تتوفر جرعات قوية بوصفة طبية ومكملات غذائية. يتم إعطاء بعض الجرعات الطبية أسبوعيًا وليس يوميًا.

تشمل أنواع مكملات فيتامين د ما يلي:

• مكملات فيتامين د (إرغوكالسيفيرول)، المشتقة من مصدر نباتي؛ Drisdol® هو الاسم التجاري لمنتج فيتامين د ₂ .
• مكملات فيتامين د (كوليكالسيفيرول)، والتي تأتي من مصدر حيواني.
• كالسيديول، وهو دواء هو شكل من أشكال فيتامين د ₃، والذي يمكن وصفه عندما يعاني الفرد من حالة صحية تؤدي إلى سوء الامتصاص، مثل التليف الكيسي أو مرض الاضطرابات الهضمية

من المهم أيضًا التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الكالسيوم. الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د والكالسيوم قادرون على تقليل خطر الإصابة بالكسور، ولكن هذا ليس هو الحال عندما يكون لدى الأشخاص مستويات كافية من فيتامين د ومستويات غير كافية من الكالسيوم.

اعتمادًا على الحالات الصحية الأخرى، قد يصف طبيبك أيضًا:

• أدوية للمساعدة في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور

قد يكون ضمان مستوى فيتامين د الطبيعي لدى المرضى الذين يعانون من مشاكل سوء امتصاص الدهون، بما في ذلك التليف الكيسي ومرض كرون، أمرًا صعبًا وقد يتطلب جرعات عالية جدًا من المكملات الغذائية.

 تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك:

•  بعض الأسماك، بما في ذلك سمك التونة، والسلمون، والسردين
• صفار البيض
• الحليب والأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال

يوصي بعض الأطباء أيضًا بتعريض جلد الذراعين والساقين و/أو الوجه لأشعة الشمس الطبيعية لمدة 15 دقيقة، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، مما يساعد بشرتك على إنتاج فيتامين د. ولا يشجع أطباء آخرون ذلك، لأن التعرض المباشر لأشعة الشمس بدون قد يزيد واقي الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

إقرأ أيضاً: أفضل العلاجات الطبيعية لتساقط الشعر