أفضل طرق انقاص الوزن بسرعة
ما هي أفضل طرق انقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي ودائم؟
إن نمط الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هما مفتاح الحياة الصحية والتحكم بشكل أفضل في الوزن.
يمكن أن يؤدي حمل وزن الجسم الزائد إلى زيادة خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة على الرجال والنساء، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.
إن الأنظمة الغذائية القاسية ليست حلاً مستداماً، مهما كانت الامتيازات التي قد يدعي أنصارها أنهم يتمتعون بها.
لإنقاص الوزن بأمان والحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت، كما أنه من الضروري إجراء تغييرات تدريجية ودائمة ومفيدة في نمط الحياة. في هذا المقال نقدم لكم أهم النصائح والطرق للتنحيف والتحكم في الوزن...
أفضل و أسرع طرق انقاص الوزن بسرعة
1- تناول الأطعمة المتنوعة والملونة والغنية بالعناصر الغذائية والابتعاد عن السكريات
في الواقع يجب أن يشكل تناول الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة أساس النظام الغذائي للإنسان.
إحدى الطرق البسيطة لوضع خطة وجبات هي التأكد من أن كل وجبة تتكون من 50 بالمائة من الفواكه والخضروات، و25 بالمائة من الحبوب الكاملة، و25 بالمائة من البروتين، كما يجب أن يكون إجمالي تناول الألياف 25-30 جرامًا يوميًا.
القضاء على الدهون المتحولة من النظام الغذائي، والتقليل من تناول الدهون المشبعة، التي لها علاقة قوية بالإصابة بأمراض القلب التاجية.
بدلا من ذلك، يمكن للناس أن يستهلكوا الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA) أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA)، وهي أنواع من الدهون غير المشبعة.
الأطعمة التالية صحية وغالبًا ما تكون غنية بالمواد المغذية:
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة
- الأسماك
- البقوليات
- المكسرات
- البذور
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان
الأطعمة التي يجب ان يتجنب الناس تناولها تشمل:
- الأطعمة المضاف إليها الزيوت والزبدة والسكر
- اللحوم الحمراء أو المصنعة الدهنية
- السلع المخبوزة
- خبز البيغل
- الخبز ابيض
- الأطعمة المصنعة
في بعض الحالات، قد يؤدي إزالة بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى إصابة الشخص بنقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية.
لكن يمكن لأخصائي التغذية أو اختصاصي التغذية أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية أن ينصح الشخص بكيفية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية أثناء اتباعه لبرنامج إنقاص الوزن.
و إعطاء نصائح جيدة للتخسيس والرجيم.
إقرأ أيضاً: 10 فوائد مذهلة للتمر
2- ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام لانقاص الوزن السريع
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن بسرعة. ويؤدي لخسارة الدهون.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي لكل من الصحة البدنية والعقلية. غالبًا ما تكون زيادة وتيرة النشاط البدني بطريقة منضبطة وهادفة أمرًا بالغ الأهمية لنجاح فقدان الوزن بسرعة.
تعتبر ساعة واحدة من النشاط المعتدل الشدة يوميًا، مثل المشي السريع، مثالية. وإذا لم يكن من الممكن قضاء ساعة واحدة في اليوم، فيجب على الشخص أن يمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة كل أسبوع.
يجب على الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا عادةً زيادة كمية التمارين التي يمارسونها ببطء وزيادة شدتها تدريجيًا.
هذا النهج هو الطريقة الأكثر استدامة لضمان أن تصبح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءًا من نمط حياتهم.
إذا كانت فكرة التمرين الكامل تبدو مخيفة لشخص جديد في ممارسة الرياضة، فيمكنه البدء بالقيام ببعض الأنشطة الخفيفة لزيادة مستوى تمرينه مثل: صعود الدرج والمشي في الحدائق وممارسة الألعاب في الهواء الطلق، وتجنب استخدام السيارات في المسافات القصيرة. أفضل واسرع طرق انقاص الوزن بسرعة
إقرأ أيضاً: فوائد المورينجا - شجرة الحياة
3- المراقبة الذاتية والاحتفاظ بمذكرات عن الطعام والوزن تساعد بطريقة كبيرة
إن المراقبة الذاتية لـ نظامك الغذائي تساعدك على إنقاص الوزن بنجاح. يمكن للأشخاص استخدام مذكرات ورقية أو تطبيق جوال أو موقع ويب مخصص لتسجيل كل صنف من الأطعمة التي يستهلكونها يوميًا. كما يمكنهم قياس تقدمهم من خلال تسجيل وزنهم على أساس أسبوعي.
إن أولئك الناس الذين يستطيعون تتبع نجاحهم بزيادات صغيرة وتحديد التغيرات الجسدية هم أكثر عرضة للالتزام بنظام فقدان الوزن.
بنفس الطريقة التي يمكن أن تساعد بها تسجيل الوجبات نفسيًا في إنقاص الوزن بسرعة ، قد يستفيد الأشخاص أيضًا من تتبع نشاطهم البدني.
تتوفر العديد من تطبيقات الهاتف المحمول المجانية التي تتتبع توازن السعرات للشخص بعد تسجيل تناوله للطعام وممارسة الرياضة. والتي تساعد بطريقة كبيرة على النجاح في انقاص الوزن.
إقرأ أيضاً: تعرف على فوائد الكركديه السحرية للجسم
4- الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتم فيه التبديل بين الصيام وتناول الطعام وفقًا لجدول منتظم. تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع هو وسيلة لإدارة وزنك ومنع بعض أشكال الأمراض.
ولكن كيف يمكنك القيام بذلك؟ وهل هو آمن؟
تُركّز العديد من الأنظمة الغذائية على ما يجب أن نأكله، لكن الصيام المتقطع يدور حول توقيت تناول الأكل. في الصيام المتقطع، لا تأكل إلا خلال وقت محدد. وتظهر الأبحاث أن الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع قد يكون له فوائد صحية.
إن السمنة وتناول سعرات إضافية وقلة النشاط البدني وقلة النوم الكافي واتباع نظام غير صحي قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من الأمراض.
وتظهر الدراسات العلمية أن الصيام المتقطع قد يساعد في عكس هذه الاتجاهات.
كيفية عمل الصيام المتقطع؟
هناك عدة طرق مختلفة ، ولكنها تعتمد جميعها على اختيار فترات زمنية منتظمة للأكل والصيام. على سبيل المثال، قد تحاول تناول الطعام فقط خلال فترة ثماني ساعات كل يوم والصيام لبقية الوقت. ويمكن أن تختار تناول أطعمة فقط في اليوم يومين في الأسبوع. هناك المزيد من الجداول و النصائح المختلفة.
5- القضاء على السعرات الحرارية الفارغة لانقاص الوزن بسرعة
من الممكن استهلاك مئات السعرات يوميًا عن طريق شرب المشروبات الغازية أو الشاي أو العصير والكربوهيدرات. وتُعرف هذه باسم "السعرات الحرارية الفارغة" لأنها توفر محتوى طاقة إضافيًا دون تقديم أي فوائد غذائية.
يجب على الشخص الإكثار من السوائل وشرب الماء يوميًا ، مع إضافة القليل من الليمون الطازج أو البرتقال أو الخل إلى الماء يمكن أن يعطي نكهة. وشرب الشاي والقهوة غير المحلاة و تجنب السكريات .
كما يمكن للفرد في كثير من الأحيان إشباع مشاعر الجوع بين أوقات الوجبات المقررة بشرب الماء . و الحد قدر الإمكان من العادات الغذائية الخاطئة. و اتباع الريجيم الصحي و الطبيعي.
إقرأ أيضاً: 6 فوائد صحية مذهلة لليمون
6- التحلي بالإيجابية - من اهم طرق انقاص الوزن بسرعة
إن فقدان الوزن هو عملية تدريجية، وقد يشعر الشخص بالإحباط إذا لم ينخفض وزنه بالمعدل الذي توقعه.
ستكون بعض الأيام أصعب من غيرها عند الالتزام ببرنامج فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يتطلب برنامج إنقاص الوزن الناجح من الفرد المثابرة وعدم الاستسلام عندما يبدو التغيير الذاتي صعبًا للغاية.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى إعادة ضبط أهدافهم، ربما عن طريق تعديل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يهدفون إلى تناولها أو تغيير أنماط تمارينهم الرياضية. الشيء المهم هو الحفاظ على نظرة إيجابية والمثابرة في العمل على التغلب على العوائق التي تحول دون نجاح فقدان الوزن .
أسئلة شائعة عن طرق انقاص الوزن :
ما هي اسرع طريقة لتنحيف الجسم؟
ما هو الطعام الذي ينقص الوزن بسرعة ؟
في الواقع، أن الطرق السريعة لخسارة الوزن غالبا ما تكون غير صحية وغير منتظمة وغير فعالة، وتؤدي الى نتيجة عكسية بعد التوقف عن النظام المتبع، فيجب الإلتزام بالخطوات التي ذكرناها في الأعلى للحصول على الاستدامة وعلى جسم نحيف وصحي.
ما هو المشروب الذي ينزل الوزن بسرعة؟
ما هو اكثر شيء ينقص الوزن ؟
الماء هو المشروب الأساسي والأساسي لفقدان الوزن. إنه خالي من السعرات الحرارية كما يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، وطرد السموم ، والشعور بالشبع. يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات أيضًا على تناول كميات أقل ، حيث يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
هل من الممكن خسارة 10 كيلو في اسبوع واحد؟
نعم من الممكن تنحيف 10 كيلوغرامات خلال اسبوع وذلك عبر اتباع نظام غذائي قاسٍ. ولكنه من غير المحبذ خسارة الوزن بهذه الطريقة السريعة حتى لا تكتسبيه بسرعة من جديد. بل من الأفضل اتباع دايت متوازن وصحي .
كيف أنقص من وزني بدون حرمان وبدون ريجيم؟
يمكن ذلك من خلال تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين. حيث أن البروتين هو أكثر مغذ يُشعر الجسم بالامتلاء، فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كذلك يُساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، مثل: الجبن. اللحوم الخالية من الدهون. فول الصويا.